Maurten | Marathon-Paket | Mit Koffein

Dies ist Maurtens grundlegender Ernährungsplan für einen Marathon.

Marathon

1. Vorladen (am Vortag)

   • Verwendung: 1 x Drink Mix 320

2. Vor dem Rennen (1–4 Stunden vor dem Rennen)

   • Verwendung: 1 x Getränkemischung 160

3. Beim Aufwärmen (15 Minuten vor dem Rennen)

   • Verwendung: 1 x Gel 100 Caf 100

4. Während des Rennens

   • Anwendung: Insgesamt 6 Gele, alle 6 km 1 Gel einnehmen.
     • 4 x Gel 100
     • 2 x Gel 100 Café 100
       

Basierend auf insgesamt sieben (GEL100) Gelen – oder 175 g Kohlenhydraten:

• Unter 2:30 = 3:33 Min./km = 70-80 g/Stunde = 1x alle 20 Min
• Unter 3:00 = 4:16 Min./km = 58-67 g/Stunde = 1x alle 25 Min
• Unter 3:30 = 4:59 Min./km = 50-57 g/Stunde = 1x alle 30 Min
• Unter 4:00 = 5:40 Min./km = 44-50 g/Stunde = 1x alle 35 Min
• Unter 4:30 = 6:24 Min./km = 39-44 g/Stunde = 1x alle 40 Min

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