Trailrunning ist ein Abenteuersport, der oft anspruchsvolle Höhenmeter und bergiges Gelände mit sich bringt. Aber was, wenn Sie in den Niederlanden leben und keine Berge in der Nähe haben? Keine Sorge! Obwohl die Niederlande allgemein für ihre flache Landschaft bekannt sind, gibt es trotzdem Möglichkeiten, für Ihren nächsten Trailrun zu trainieren.
1. Dünen und Hügel
Die Niederlande verfügen über mehrere wunderschöne Dünen- und Hügelregionen, die sich hervorragend zum Höhentraining eignen. Zu den beliebtesten Orten zählen die Schoorlse Dünen in Nordholland, die Posbank im Veluwezoom und die Hügel Südlimburgs. Diese Gebiete bieten abwechslungsreiches Gelände mit Sanddünen, steilen Hängen und gewundenen Pfaden, um Ihre Kletter- und Abfahrtsfähigkeiten zu verbessern.
2. Treppensteigen
In den Niederlanden gibt es oft öffentliche Treppen, die du nutzen kannst, um Höhenmeter zu überwinden. Denke an die Stufen von Kirchtürmen, Parkhäusern oder sogar Dünen. Treppensteigen ist eine effektive Methode, um deine Beinmuskulatur zu stärken und deine Ausdauer zu verbessern.
3. Künstliche Hügel
Einige niederländische Städte haben künstliche Hügel oder Erhebungen angelegt, um den Einwohnern die Möglichkeit zu bieten, Höhenmeter zu trainieren. Suchen Sie nach solchen Orten in Ihrer Nähe und nutzen Sie sie. Diese künstlichen Hügel können unterschiedlich hoch sein und bieten eine gute Möglichkeit, mit unterschiedlichen Intensitätsstufen zu trainieren. Denken Sie an alte Müllhalden aus dem letzten Jahrhundert.
4. Wiederholte Anstiege
Wenn Sie kein hügeliges Gelände haben, können Sie trotzdem Höhenmeter durch wiederholtes Klettern trainieren. Wählen Sie eine nahegelegene Brücke, Überführung oder einen Hügel und erklimmen Sie ihn mehrmals. Dies simuliert das Gefühl ständiger Höhenunterschiede, das Sie bei einem Trailrun erleben könnten.
5. Nutzung von Pedalmaschinen
Einige Fitnessstudios bieten Stepper an. Diese Geräte simulieren das Treppensteigen und ermöglichen es Ihnen, in einer kontrollierten Umgebung an Höhe zu gewinnen. Sie können Ihr Trainingsprogramm wertvoll ergänzen. Wenn Sie gerne in der Halle laufen, können Sie das Laufband auch auf eine steilere Stufe einstellen.
Höhentraining in den Niederlanden erfordert Kreativität und Ausdauer, ist aber durchaus möglich. Stellen Sie sich der Herausforderung und steigern Sie die Intensität Ihres Trainings schrittweise, um Verletzungen vorzubeugen. Beim Trailrunning geht es darum, Hindernisse zu überwinden. Höhentraining hilft Ihnen, sich besser auf anspruchsvolle Bergpfade vorzubereiten, selbst wenn Sie in einem flachen Land leben. Also schnüren Sie Ihre Trailschuhe, gehen Sie raus und lassen Sie die Niederlande Ihre Höhenherausforderung sein!
