Maurten | Marathon-Paket

Das ist Maurtens grundlegender Ernährungsplan für einen Marathon.

1. Vorladen (am Vortag)

   • Verwendung: 1 x Getränkemischung 320

2. Vor dem Rennen (1–4 Stunden vor dem Rennen)

   • Verwendung: 1 x Getränkemischung 160

3. Während des Aufwärmens (15 Minuten vor dem Rennen)

   • Verwendung: 1 x Gel 100 Caf 100

4. Während des Rennens

   • Verwendung: Insgesamt 6 Gele, alle 6 km 1 Gel einnehmen.
     • 4 x Gel 100
     • 2 x Gel 100 Caf 100
       

Basierend auf insgesamt sieben (GEL100) Gelen – oder 175 g Kohlenhydraten:

• Unter 2:30 = 3:33 min/km = 70-80 g/Stunde = 1x alle 20 min
• Unter 3:00 = 4:16 Min./km = 58-67 g/Stunde = 1x alle 25 Min.
• Unter 3:30 = 4:59 Min./km = 50-57 g/Stunde = 1x alle 30 Min.
• Unter 4:00 = 5:40 min/km = 44-50 g/Stunde = 1x alle 35 min
• Unter 4:30 = 6:24 Min./km = 39-44 g/Stunde = 1x alle 40 Min.