Hier ist ein 10-wöchiger Trainingsplan zur Vorbereitung auf einen 10-km-Traillauf. Dieser Plan richtet sich an erfahrene Läufer, die ihre Distanz erhöhen und sich auf einen Traillauf vorbereiten möchten.
Woche 1-2: Aufbau der Basis
- Montag: 30 Minuten lockeres Joggen
- Mittwoch: 30 Minuten lockeres Joggen
- Freitag: 30 Minuten lockeres Joggen
- Sonntag: 5 km lockeres Joggen
Woche 3-4: Dauer erhöhen
- Montag: 35 Minuten lockeres Joggen
- Mittwoch: 35 Minuten lockeres Joggen
- Freitag: 35 Minuten lockeres Joggen
- Sonntag: 7 km lockeres Joggen
Woche 5-6: Intensität steigern
- Montag: 40 Minuten lockeres Joggen mit etwas Bergtraining
- Mittwoch: 40 Minuten lockeres Joggen mit etwas Bergtraining
- Freitag: 45 Minuten lockeres Joggen mit etwas Bergtraining
- Sonntag: 8 km Traillauf mit Höhenunterschieden
Woche 7-8: Erhöhen Sie die Distanz
- Montag: 45 Minuten lockeres Joggen auf dem Trail
- Mittwoch: 50 Minuten lockeres Joggen auf dem Trail
- Freitag: 55 Minuten lockeres Joggen auf dem Trail
- Sonntag: 10 km Traillauf mit Höhenunterschieden
Woche 9: Letzte Vorbereitungen
- Montag: 40 Minuten lockeres Joggen
- Mittwoch: 40 Minuten lockeres Joggen
- Freitag: 40 Minuten lockeres Joggen
Woche 10: Wettkampfwoche
- Montag: 30 Minuten lockeres Joggen
- Mittwoch: 30 Minuten lockeres Joggen
- Sonntag: 10-km-Traillauf
Beginne immer mit einem Aufwärmtraining und ende mit einem Cool-down. Höre auf deinen Körper. Passe deinen Zeitplan bei Verletzungen oder Ermüdung an und gönne dir Zeit zur Erholung. Trinke ausreichend und genieße deinen Trailrun!
