Elektrolyten bij trailrunning: wat zijn de verschillen en wanneer gebruik je wat?

Tijdens trailrunning en ultralopen verlies je niet alleen vocht, maar vooral ook electrolyten. Denk aan natrium, kalium, magnesium en calcium: mineralen die essentieel zijn voor je spierfunctie, vochtbalans en zenuwgeleiding. Een tekort kan leiden tot kramp, vermoeidheid, hoofdpijn of maagklachten — precies wat je níet wilt diep in een lange trail.

Maar elektrolyten zijn er in allerlei vormen: poeder (sachets), chews, bruistabletten en capsules. Wat zijn de verschillen, en wanneer kies je welke vorm?

Elektrolyten:

• reguleren je vochtbalans

• ondersteunen spiercontractie

• helpen bij warmteregulatie

• verkleinen de kans op kramp en prestatiedaling

Vooral natrium is cruciaal. Bij warm weer, lange inspanning of hoge zweetproductie kan alleen water drinken zelfs averechts werken. Daarom hebben we bij al onze elektrolyten in de shop het aantal mg natrium staan. 

Wat is het?

Poeder dat je mengt met water, vaak in je softflask of bidon.

Voordelen

• Precieze dosering

• Vaak combinatie met koolhydraten

• Makkelijk aan te passen aan omstandigheden (meer/minder water)

Wanneer handig

• Lange trails en ultra’s

• Warme omstandigheden

• Als je toch al drinkt tijdens het lopen

Veel gebruikt door ultralopers die hun voeding strak willen plannen. Salte is een merk dat sachets met hoge natriumconcentraties biedt in sachets. Hammer heeft ze ook als potten.

Wat is het?
Harde kauwtabletten met elektrolyten.

Voordelen

• Geen water nodig op het moment zelf

• Makkelijk te doseren onderweg

• Vaak beter verteerbaar dan gels

Wanneer handig

• Tijdens technische trails

• Als afwisseling van drank

• Bij vermoeidheid of wanneer drinken lastig is

Chews zijn populair bij lopers die niet constant willen drinken, maar wel hun elektrolyten willen aanvullen. Die van Saltstick zijn het meest bekend, maar ook die van 226ERS zijn goed te eten. Zelf nemen we vaak een to-go zakje mee op de trails.

Wat is het?
Bruistabletten die oplossen in water en een lichte electrolytendrank maken. Meestal precies voor een softflask (of bidon) van 500 ML.

Voordelen

• Fris van smaak

• Licht verteerbaar

• Ideaal voor hydratatie zonder veel calorieën

Wanneer handig

• Voor of na een training

• Tijdens kortere trails

• Bij warm weer als basisdrank

Bruistabletten zijn perfect als je wel elektrolyten wilt, maar geen extra suikers. Merken als NUUN, Precision Hydration en Hammer Nutrition, Powerbar zijn hier sterk in. Verkrijgbaar in diverse smaken en "sterkte." Persoonlijk vinden we die van Precision Hydration erg lekker. 

Wat is het?
Capsules die je met water inneemt.

Voordelen

• Geen smaak

• Zeer geconcentreerd

• Volledige controle over timing

Wanneer handig

• Bij hoge zoutverliezen

• Als je geen zoete smaken meer verdraagt

• In combinatie met gewone sportdrank of water

Capsules zijn favoriet bij ervaren ultralopers, vooral in hitte of bij zware zweters. Bekende namen zijn SaltStick, Hammer en 226ERS. Ze zijn ook verkrijgbaar met caffeine. Zelf nemen we deze vooral mee als het heel warm wordt of als we heel ver gaan. 

Er is geen “beste” keuze — het hangt af van:

• duur van je run

• temperatuur

• zweetverlies

• maaggevoeligheid

• persoonlijke voorkeur

Veel trailrunners combineren meerdere vormen, bijvoorbeeld:

• poeder in de flask

• capsules als back-up

• chews voor variatie