Viele Trailrunner verwenden immer noch generische Ernährungspläne.
60 Gramm Kohlenhydrate pro Stunde. Alle 30 Minuten ein Gel. Zwei Softflasks mitbringen. Fertig.
Doch jeder, der längere Strecken läuft, weiß, dass die Ernährung in der Praxis viel individueller ist.
Näak hat gerade einen tollen Nährwertrechner eingeführt. Kommen Sie in unseren Laden, füllen Sie ihn gemeinsam aus und nehmen Sie Ihre Artikel gleich mit. Oder füllen Sie ihn unten online aus.
Inhaltsverzeichnis
Ein technischer Ultralauf mit 3.000 Höhenmetern erfordert etwas völlig anderes als ein schneller Trail-Marathon. Jemand mit 58 Kilo verbrennt andere Kalorien als jemand mit 85 Kilo. Und ein Läufer, der 12 Stunden unterwegs ist, hat andere Probleme als jemand, der innerhalb von 4 Stunden das Ziel erreicht.
Der neue Näak Nährwertrechner macht sich dies geschickt zunutze.
Biene Trail.NL Sie können den Ernährungsplaner jetzt bei uns im Geschäft auf einem großen Bildschirm ausfüllen, aber Sie können ihn auch einfach online von zu Hause aus nutzen.
Und ganz ehrlich: Dies ist einer der ersten speziell für Trailrunning entwickelten Ernährungsplaner, der über die üblichen Sporternährungstipps hinausgeht.
Kurzzusammenfassung
Der neue Näak Nährwertrechner ist besonders interessant für:
Trailrunner, die längere Strecken laufen
Ultraläufer
Marathonläufer auf dem Weg zu den Wanderwegen
Läufer, die regelmäßig während Wettkämpfen Energieprobleme haben
Läufer, die ihre Ernährung ernster nehmen wollen
Weniger relevant für:
kurze Strecken unter etwa 1,5 Stunden
Freizeitläufer, die unterwegs kaum etwas essen
Menschen, die während des Trainings keine Lust haben, Essen zu probieren
Der größte Mehrwert liegt vor allem in Folgendem:
GPX-Analyse
Verbindung mit Sportuhren
persönliche Berechnungen basierend auf Niveau und Dauer
praktische Rennplanung
Warum herkömmliche Ernährungsempfehlungen oft nicht funktionieren
Viele Ernährungsempfehlungen im Laufsport sind auf relativ flache Straßenläufe ausgerichtet.
Trailrunning macht die Sache komplizierter.
Höhengewinn, technisch anspruchsvolle Abschnitte, Temperaturschwankungen und anhaltende Anstrengung bedeuten, dass die Ernährung eine viel größere Rolle spielt.
Zwei Läufer können exakt die gleiche Strecke zurücklegen, haben aber völlig unterschiedliche Energiebedürfnisse.
Ein Beispiel:
50 Kilometer in gleichmäßigem Tempo auf Schotter
50 Kilometer langer alpiner Wanderweg mit 3.500 Höhenmetern
Das sind praktisch zwei verschiedene Sportarten.
Der neue Ernährungsplaner von Näak versucht, genau diesen Unterschied deutlich zu machen.
GPX hochladen: Endlich den Kurs berücksichtigen
Für uns ist die größte Neuerung der GPX-Import.
Sie können Ihre eigene Routendatei hochladen, die der Planer anschließend prüft:
Distanz
Höhenmeter
erwarteter Aufwand
Dauer des Rennens
Das klingt einfach, macht aber in der Praxis einen großen Unterschied.
Viele Läufer unterschätzen, wie viel zusätzliche Energie lange Anstiege kosten.
Gerade bei Ultraläufen sieht man oft, dass die Ernährung bis etwa zur Hälfte des Rennens gut verläuft. Danach beginnen sich kleine Mängel anzuhäufen:
zu wenige Kohlenhydrate
zu wenig trinken
zu wenig Natrium
zu spät anfangen zu essen
Die Einbeziehung des Kurses macht einen Ernährungsplan sofort realistischer.
Verbindung mit Garmin, Suunto und Coros
Eine weitere clevere Ergänzung ist die Verbindung mit Sportuhren.
Der Ernährungsplaner kann Ernährungserinnerungen an Ihre Uhr senden, sodass Sie während des Trainings oder eines Wettkampfs daran erinnert werden.
Das mag übertrieben klingen, aber in der Praxis vergessen viele Trailrunner einfach zu essen.
Hauptsächlich:
bei technischen Abfahrten
in Rennen mit hohem Fokus
wenn das Tempo zunimmt
spät in der Ultras
Ein Ernährungsplan funktioniert nur, wenn man ihn auch tatsächlich befolgt.
Für Anfänger im Ultralauf ist eine solche Erinnerung oft überraschend hilfreich.
UTMB®- und ITRA-Niveau einschließen
Interessanterweise berücksichtigt Näak nun auch Ihren UTMB®/ITRA Index.
Das macht den Planer spezifischer als viele allgemeine Rechner.
Ein erfahrener Ultraläufer bewegt sich effizienter als jemand, der gerade erst mit dem Trailrunning beginnt.
Schnellere Läufer:
verbrennen oft mehr Kohlenhydrate pro Stunde
Laufen bei höherer Intensität
haben unterschiedliche Rennlast
Durch die Berücksichtigung des Ernährungsniveaus erhalten Sie realistischere Ernährungsempfehlungen.
Das verhindert auch, dass Anfänger die Trainingspläne von Eliteläufern kopieren.
Denn seien wir ehrlich: Was für einen Top-20-Läufer beim UTMB funktioniert, funktioniert keinesfalls auch für jemanden, der seine ersten 50 Kilometer läuft.
Füllen Sie es im Geschäft oder online von zu Hause aus aus.
Biene Trail.NL Sie können den Planer gemeinsam mit uns auf dem großen Bildschirm im Geschäft ausfüllen.
Das mag wie ein kleines Detail klingen, aber es hilft vielen Läufern.
Die richtige Ernährung ist für viele Trailrunner nach wie vor recht verwirrend.
Fragen, die wir oft hören:
Wie viele Gramm Kohlenhydrate sollte ich tatsächlich essen?
Wann verwende ich Riegel und wann Gels?
Wie kombiniere ich Getränkepulver und feste Nahrung?
Wie kann ich Magenproblemen vorbeugen?
Wie viel Natrium benötige ich?
Das gemeinsame Anschauen eines Rennens macht es oft greifbarer.
Bestimmte Richtung:
erster Ultra
mehrtägiger Wanderweg
warme Rennen
alpine Veranstaltungen
Wenn Sie aber lieber selbst loslegen möchten, können Sie den Planer auch einfach online nutzen.
Was der Planer gut macht
1. Streckenspezifischer Ansatz
Das wirkt ganz klar wie für Trailrunning gemacht.
Man erkennt es daran:
Höhenmesseranalyse
lange Ausdauerleistungen
Fokus auf Ultras
Integration mit GPX
Das ist etwas ganz anderes als bei herkömmlichen Laufrechnern.
2. Praktische Machbarkeit
Viele Taschenrechner liefern nur theoretische Werte.
Näak versucht tatsächlich, daraus einen praktikablen Plan zu machen.
Also nicht nur:
90 Gramm Kohlenhydrate pro Stunde
Aber auch:
wie Sie das praktisch umsetzen können
welche Produkte sind sinnvoll?
wie Ihr Timing aussieht
3. Robust genug für lange Wanderungen
Je länger das Rennen, desto nützlicher wird dieses Werkzeug.
Auf einer kurzen Strecke von 15 Kilometern spielt die Ernährung eine geringere Rolle.
Aber bei:
50 km
80 km
100 km+
Ein guter Ernährungsplan kann buchstäblich den Unterschied zwischen Durchhalten und völligem Zusammenbruch ausmachen.
Wo man noch selbst denken muss
Der Planer nimmt Ihnen nicht alles ab.
Und das ist wichtig zu verstehen.
Das Bauchtraining bleibt eine persönliche Angelegenheit.
Nicht jeder verträgt eine hohe Kohlenhydratzufuhr.
Manche Läufer funktionieren gut auf:
50-60 Gramm pro Stunde
Andere trainieren in Richtung:
90-120 Gramm pro Stunde
Das musst du testen.
Kein Taschenrechner kann im Voraus wissen, wie Ihr Magen auf einen 10-stündigen Spaziergang in der Hitze reagieren wird.
Wettkampfstress verändert alles
Eine im Training funktionierende Ernährung kann während eines Wettkampfs plötzlich eine ganz andere Wirkung haben.
Insbesondere bei:
Hitze
Nerven
Höhe
Schlafentzug
extrem langwierige Anstrengung
Deshalb bleibt Übung unerlässlich.
Nicht jeder braucht das.
Für einen lokalen 20 Kilometer langen Wanderweg ist das ehrlich gesagt oft übertrieben.
Dann benötigen Sie nicht unbedingt einen vollständig ausgearbeiteten Ernährungsplan mit Smartwatch-Integration.
Sobald man sich aber auf eine Marathonstrecke oder einen Ultralauf begibt, ändert sich das schnell.
Für wen dieser Ernährungsplaner wirklich interessant ist
Erste Ultraläufer
Hier liegt vermutlich das größte Gewinnpotenzial.
Viele erste Ultraläufe scheitern nicht an mangelnder Fitness, sondern an der Ernährung.
Nicht genug Essen.
Zu spät getrunken.
Falscher Zeitpunkt.
Magenprobleme.
Ein konkreter Plan hilft enorm.
Erfahrene Ultraläufer
Auch erfahrene Läufer können davon profitieren.
Die GPX-Analyse ist besonders interessant für komplexe Rennen, bei denen der Energieverbrauch stark variiert.
Marathonläufer entdecken Wanderwege
Marathonläufer auf der Straße unterschätzen oft die Bedeutung der richtigen Ernährung auf Trails.
Auf der Straße kann man viel länger in einem relativ gleichmäßigen Tempo gehen.
Für Wanderwege ist in der Regel Folgendes erforderlich:
mehr Energie
anhaltende Anstrengung
mehr Flexibilität
besseres Tempo
Dann hilft ein konkreterer Ernährungsplan.
Wenn es sinnvoll ist, es gemeinsam auszufüllen
Das Ausfüllen online funktioniert einwandfrei.
Gemeinsamer Einkaufsbummel im Laden hat aber Vorteile, wenn Sie:
Ihre erste Ultra-Pflanze
zögert zwischen Produkten
bekommt schnell Magenprobleme
Ich habe keine Ahnung, wie viel Essen du brauchst
bereitet mehrere Rennen vor
Dann können Sie sofort Fragen stellen zu:
Gele
Getränkemischung
Barren
Natrium
Koffeinkonsum
praktisches Rennformat
Häufig gestellte Fragen
Funktioniert der Näak-Nährstoffrechner nur für Ultraläufer?
Nein, auch kürzere Strecken können befahren werden. Der Mehrwert ist jedoch insbesondere bei längeren Anstrengungen größer.
Müssen Sie Näak-Produkte verwenden?
Der Planer basiert auf der Näak-Ernährung, aber die Berechnungen zum Energiebedarf sind auch von allgemeinerem Interesse.
Ist der Planer mit Garmin kompatibel?
Ja, die neue Version unterstützt die Kopplung mit Garmin-, Suunto- und Coros-Uhren.
Warum ist der GPX-Import interessant?
Da Höhenunterschiede und Gelände einen erheblichen Einfluss auf den Energieverbrauch haben, erfordert ein flacher Ultralauf etwas völlig anderes als ein technisch anspruchsvoller Berglauf.
Ist das für einen Anfänger nützlich?
Vor allem Anfänger, die sich auf längere Wanderwege begeben, können von einem konkreteren Ernährungsplan stark profitieren.
Endgültiges Urteil
Der neue Näak-Nährstoffrechner ist eine der interessantesten Entwicklungen im Bereich der Trailrunning-Ernährung der letzten Zeit.
Nicht etwa, weil es alles automatisch löst.
Denn es berücksichtigt endlich, wie unterschiedlich die Wege tatsächlich sind.
Insbesondere die Kombination aus:
GPX-Analyse
personenbezogene Daten
Uhrenintegration
wegespezifische Herangehensweise
Dadurch ist es nützlicher als viele herkömmliche Nährwertrechner.
Für kurze Wanderwege benötigen Sie dies wahrscheinlich nicht.
Doch wenn man Marathonläufe, Ultraläufe oder lange Bergläufe absolviert, kann ein guter Ernährungsplan einen entscheidenden Unterschied machen.
Insbesondere wenn Sie bei Wettkämpfen bisher hauptsächlich nach Gefühl gegessen haben.
Dolch
Gründer von Trail.NL. Ist schon sehr viel gelaufen. Von allen möglichen Hindernisläufen bis hin zu Ultratrails, von den bekannten Straßenmarathons bis zu Stundenläufen. Testet viele Schuhe und andere Ausrüstung.
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