Elektrolyte fürs Trailrunning: Welche Unterschiede gibt es und wann verwendet man was?

Beim Trailrunning und Ultralaufen verliert man nicht nur Feuchtigkeit, sondern vor allem ElektrolyteDenken Sie an Natrium, Kalium, Magnesium und Kalzium: Mineralstoffe, die für die Muskelfunktion, den Flüssigkeitshaushalt und die Nervenleitung unerlässlich sind. Ein Mangel kann zu Krämpfen, Müdigkeit, Kopfschmerzen oder Magenbeschwerden führen – genau das, was man auf einer langen Wanderung nicht gebrauchen kann.

Elektrolyte gibt es aber in allen möglichen Formen: Pulver (Beutel), Kautabletten, Brausetabletten und KapselnWorin bestehen die Unterschiede, und wann wählt man welches Formular?

Elektrolyte:

• regulieren Sie Flüssigkeitshaushalt

• zur Unterstützung Muskelkontraktion

• Hilfe bei Wärmeregulierung

• die Wahrscheinlichkeit verringern Krämpfe und verminderte Leistungsfähigkeit

Natrium ist besonders wichtig. Bei heißem Wetter, längerer Anstrengung oder starkem Schwitzen kann das Trinken von ausschließlich Wasser sogar kontraproduktiv sein. Deshalb geben wir im Shop den Natriumgehalt in Milligramm für alle unsere Elektrolyte an.

Was ist das?

Pulver, das man mit Wasser mischt, oft in einer Softflask oder Wasserflasche.

Vorteile

• Genaue Dosierung

• Oft in Kombination mit Kohlenhydraten

• Leicht an die Gegebenheiten anpassbar (mehr/weniger Wasser)

Wenn es Ihnen passt

• Lange Trails und Ultraläufe

• Warme Bedingungen

• Wenn Sie bereits beim Gehen trinken

Wird häufig von Ultraläufern genutzt, die ihre Ernährung genau planen möchten. Salz Hammer ist eine Marke, die Beutel mit hohem Natriumgehalt anbietet. Hammer bietet sie auch in Gläsern an.

Was ist das?
Harte, kaubare Tabletten mit Elektrolyten.

Vorteile

• Im Moment wird kein Wasser benötigt.

• Einfache Dosierung unterwegs

• Oft besser verdaulich als Gele

Wenn es Ihnen passt

• Während technischer Strecken

• Als Abwechslung zu Getränken

• Wenn man müde ist oder wenn das Trinken schwerfällt

Kautabletten sind beliebt bei Läufern, die nicht ständig trinken, aber dennoch ihren Elektrolythaushalt auffüllen möchten. Salzstock sind die bekanntesten, aber auch diejenigen von 226ERS Sie schmecken gut. Wir nehmen oft eine Tüte zum Mitnehmen mit auf die Wanderwege.

Was ist das?
Brausetabletten, die sich in Wasser auflösen und ein leichtes Elektrolytgetränk ergeben. Normalerweise reicht die Menge für eine 500-ml-Weichflasche (oder -Flasche) aus.

Vorteile

• Frisch im Geschmack

• Leicht verdaulich

• Ideal zur Flüssigkeitszufuhr ohne viele Kalorien

Wenn es Ihnen passt

• Vor oder nach dem Training

• Bei kürzeren Wanderungen

• Als einfaches Getränk bei warmem Wetter

Brausetabletten sind ideal, wenn man Elektrolyte, aber keinen zusätzlichen Zucker zu sich nehmen möchte. Marken wie NUUN, Präzisions-Hydration Und Hammer Nutrition, Powerbar Sie sind darin hervorragend. Erhältlich in verschiedenen Geschmacksrichtungen und Stärken. Wir persönlich finden die Produkte von Precision Hydration sehr lecker.

Was ist das?
Kapseln, die man mit Wasser einnimmt.

Vorteile

• Kein Geschmack

• Hochkonzentriert

• Volle Kontrolle über das Timing

Wenn es Ihnen passt

• Im Falle hoher Salzverluste

• Wenn Sie süße Geschmacksrichtungen nicht mehr vertragen

• In Kombination mit einem normalen Sportgetränk oder Wasser

Kapseln sind bei erfahrenen Ultraläufern sehr beliebt, besonders bei Hitze oder starkem Schwitzen. Bekannte Marken sind: SaltStickHammer und 226ERSSie sind auch erhältlich mit KoffeinWir nehmen sie hauptsächlich mit, wenn es sehr heiß wird oder wenn wir sehr weite Strecken zurücklegen.

Es gibt keine „beste“ Wahl – es kommt darauf an:

• Dauer deines Laufs

• Temperatur

• Schweißverlust

• Magenempfindlichkeit

• persönliche Präferenz

Viele Trailrunner kombinieren mehrere Laufarten, zum Beispiel:

• Pulver im Kolben

• Kapseln als Backup

• Kausnacks für mehr Abwechslung