Maurten | Marathon-Paket

Dies ist Maurtens grundlegender Ernährungsplan für einen Marathon.

Marathon

1. Vorladen (Am Vortag)

   • Anwendung: 1 x Getränkemischung 320

2. Vor dem Rennen (1–4 Stunden vor dem Rennen)

   • Anwendung: 1 x Getränkemischung 160

3. Während des Aufwärmens (15 Minuten vor dem Rennen)

   • Anwendung: 1 x Gel 100 Koffein 100

4. Während des Rennens

   • Anwendung: Insgesamt 6 Gels, alle 6 km 1 Gel einnehmen.
     • 4 x Gel 100
     • 2 x Gel 100 Koffein 100
       

Basierend auf insgesamt sieben (GEL100) Gels – oder 175 g Kohlenhydraten:

• Unter 2:30 = 3:33 min/km = 70-80 g/Stunde = 1x alle 20 min
• Unter 3:00 = 4:16 min/km = 58-67 g/Stunde = 1x alle 25 min
• Unter 3:30 = 4:59 min/km = 50-57 g/Stunde = 1x alle 30 min
• Unter 4:00 = 5:40 min/km = 44-50 g/Stunde = 1x alle 35 min
• Unter 4:30 = 6:24 min/km = 39-44 g/Stunde = 1x alle 40 min

Twijfel je achteraf aan je keuze? Neem contact met ons op. We testen en selecteren onze producten zorgvuldig en denken mee als iets toch niet helemaal past bij jouw trails, trainingen of races.

Team Trail.NL