Sporternährung während des Trainings

Bleiben Sie beim Laufen leistungsfähig mit der richtigen Sporternährung. Egal, ob Sie einen kurzen Trail laufen oder stundenlang in den Bergen verbringen: Mit der richtigen Energie und Flüssigkeitszufuhr vermeiden Sie Einbrüche und bleiben bis zum Ziel stark. Entdecken Sie unterwegs, was Ihr Körper braucht.
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Sportvoeding en verzorging voor tijdens het sporten - Trail.nl

Sporternährung während des Trainings

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Die richtige Sporternährung während des Trainings hilft, den Energielevel konstant zu halten. Beim Trailrunning verbraucht man ständig Energie, besonders in anspruchsvollem Gelände und bei Höhenunterschieden. Mit der passenden Kombination aus Kohlenhydraten und Elektrolyten beugt man Erschöpfung vor und bleibt konzentriert.

Wann verwenden Sie es?

Bei jeder Anstrengung, die länger als 60 Minuten dauert, sollte Sportnahrung verwendet werden.

  • 60–90 Minuten: Beginnen Sie mit kleinen Mengen an Kohlenhydraten.
  • >90 Minuten: Strukturierte Nahrungs- und Flüssigkeitsaufnahme (±60–90 g Kohlenhydrate pro Stunde)
  • Lange Trails/Ultraläufe: verschiedene Darreichungsformen (Gels, Riegel, Getränke) kombinieren

Regelmäßigkeit ist entscheidend: Warten Sie nicht, bis Sie hungrig werden, sondern füllen Sie Ihre Vorräte regelmäßig auf.

Worauf achten Sie bei der Auswahl?

Die richtige Ernährung während des Trainings beugt Magenbeschwerden und Leistungseinbrüchen vor. Bitte beachten Sie:

  • Kohlenhydratmischung: (Glucose + Fructose) für optimale Absorption
  • Elektrolyte: Salzverlust durch Schwitzen ausgleichen
  • Benutzerfreundlichkeit: Leicht zu öffnen und unterwegs zu verzehren
  • Schmecken & Textur: Abwechslung beugt „Geschmacksermüdung“ vor.

Trainiere deine Ernährungsstrategie genauso ernst wie dein Kilometerpensum.

Verschiedene Arten von Sporternährung während des Trainings

  • Energiegele: Schnelle Energie, ideal für kurze Leistungsschübe
  • Energieriegel: mehr Füllung, geeignet für geringere Intensität
  • Kaubonbons/Gummibärchen: flexibel und einfach zu dosieren
  • Sportgetränke: Flüssigkeitszufuhr mit Kohlenhydraten und Elektrolyten kombinieren.
  • Salztabletten: bieten Halt bei heißem Wetter oder starkem Schwitzen

Häufig gestellte Fragen

Wie viel sollte man während eines Trailruns essen?
Als Richtwert gelten 60–90 Gramm Kohlenhydrate pro Stunde, abhängig von Intensität und Dauer.

Was, wenn man beim Spazierengehen keinen Hunger hat?
Nehmen Sie weiterhin kleine Mengen ein. Ihr Körper benötigt Energie, auch wenn Sie keinen Hunger verspüren.

Kann man allein von Sportgetränken trinken?
Für kürzere Belastungen ja, aber für längere Läufe ist die Kombination mit Gels oder fester Nahrung besser.

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