Klaar voor de marathon met dit pakket van Maurten
Maurten | Marathon-Paket | Mit Koffein
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Maurten | Marathon-Paket | Mit Koffein
Beschreibung
Beschreibung
Dies ist Maurtens grundlegender Ernährungsplan für einen Marathon.
Marathon
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Vorladen (am Vortag)
- Verwendung: 1 x Drink Mix 320
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Vor dem Rennen (1–4 Stunden vor dem Rennen)
- Verwendung: 1 x Getränkemischung 160
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Beim Aufwärmen (15 Minuten vor dem Rennen)
- Verwendung: 1 x Gel 100 Caf 100
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Während des Rennens
- Anwendung: Insgesamt 6 Gele, alle 6 km 1 Gel einnehmen.
- 4 x Gel 100
- 2 x Gel 100 Café 100
- Anwendung: Insgesamt 6 Gele, alle 6 km 1 Gel einnehmen.
Basierend auf insgesamt sieben (GEL100) Gelen – oder 175 g Kohlenhydraten:
- Unter 2:30 = 3:33 Min./km = 70-80 g/Stunde = 1x alle 20 Min
- Unter 3:00 = 4:16 Min./km = 58-67 g/Stunde = 1x alle 25 Min
- Unter 3:30 = 4:59 Min./km = 50-57 g/Stunde = 1x alle 30 Min
- Unter 4:00 = 5:40 Min./km = 44-50 g/Stunde = 1x alle 35 Min
- Unter 4:30 = 6:24 Min./km = 39-44 g/Stunde = 1x alle 40 Min
Um Maurten
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Vragen over Maurten | Marathon-Paket | Mit Koffein?
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