Die besten Energiegele für deinen (Ultra-)Trailrun

Ihr kennt alle das Gefühl, beim Laufen keine Energie mehr zu haben. Es ist nicht immer einfach, weiter zu essen. Oder ihr denkt, ihr könnt heute locker 20 Kilometer ohne Essen laufen (so wie ich gestern ;)).

Egal, ob Sie einen kurzen 15-km-Trail oder einen 100-km-Ultramarathon laufen, die Aufrechterhaltung Ihres Energieniveaus ist entscheidend, wenn Sie die Ziellinie erreichen möchten. Energiegels sind eine beliebte Wahl, da Energieriegel (insbesondere an heißen Tagen) schwer zu konsumieren sein können.

Doch warum sind sie so wichtig? Was genau bewirken Kohlenhydrate? Und wie nutzt man Energie-Gels optimal? In diesem Blogbeitrag gehen wir tiefer auf die Rolle von Energie-Gels für Trailrunner ein.

Beim Trailrunning verbrennt der Körper vor allem Kohlenhydrate und Fette zur Energiegewinnung. Kohlenhydrate sind der schnellste und effizienteste Brennstoff. Allerdings sind die Kohlenhydratreserven (Glykogen) in Muskeln und Leber begrenzt. Bei längerer Belastung werden diese Speicher geleert, was zu Müdigkeit, Muskelkrämpfen und schließlich zum berüchtigten „Mann mit dem Hammer“ führen kann.

Energiegele helfen, dies zu verhindern, indem sie schnell absorbierbare Kohlenhydrate liefern. Dies hält Ihr Energieniveau stabil und reduziert das Risiko von Energieeinbrüchen. Darüber hinaus enthalten viele Gele Elektrolyte, die Ihren Flüssigkeitshaushalt und die Muskelfunktion regulieren.

1. Timing ist alles Warten Sie nicht, bis Sie bereits müde sind, um mit der Einnahme der Gele zu beginnen. Beginnen Sie nach etwa 45 Minuten mit dem ersten Gel und nehmen Sie dann alle 30-45 Minuten eins ein. Ich nehme mein erstes Gel immer 15 Minuten vor dem Start ein.

2. Mit Wasser vermischen Energiegele sind konzentriert und sollten immer mit Wasser eingenommen werden, um Verdauungsprobleme zu vermeiden. Anders bei BORN: Hier gibt es auch Liquid Gels, die ohne Wasser eingenommen werden können.

3. Test während des Trainings Nicht alle Gele wirken bei jedem gleich gut. Probieren Sie während Ihres Trainings verschiedene Marken und Geschmacksrichtungen aus, um herauszufinden, was für Sie am besten funktioniert.

4. Achten Sie auf die Zusammensetzung Einige Gele enthalten Koffein für einen zusätzlichen Energieschub, andere enthalten zusätzliche Elektrolyte. Wählen Sie ein Gel, das Ihren Bedürfnissen und Umständen entspricht.

5. Kombinieren Sie es mit anderen Nährstoffquellen – Eine abwechslungsreiche Ernährung, beispielsweise durch Energieriegel oder echte Lebensmittel (z. B. Bananen oder Datteln), kann zu einem abwechslungsreichen Energieplan beitragen.

Kohlenhydrate sind die primäre Energiequelle für intensives Training. Beim Laufen verbrennt Ihr Körper je nach Belastungsniveau und Stoffwechsel durchschnittlich 60–90 Gramm Kohlenhydrate pro Stunde. Ohne Nachschub können Ihre Glykogenspeicher innerhalb von 90 Minuten aufgebraucht sein, was Ihre Leistung drastisch reduziert. Bei längeren Läufen streben wir stets 60–90 Gramm Kohlenhydrate pro Stunde an. Deshalb geben wir in den Titeln aller unserer Lebensmittel die Kohlenhydratmenge an. Das erleichtert das Zählen.

Energiegele enthalten typischerweise 20–40 Gramm Kohlenhydrate pro Gel und sind speziell für eine schnelle Aufnahme konzipiert. Sie bestehen oft aus einer Mischung aus Glukose und Fruktose, was die Absorptionseffizienz erhöht. Dadurch kann Ihr Körper pro Stunde mehr Kohlenhydrate aufnehmen als aus einer einzelnen Zuckerquelle.

Es gibt viele Energiegele auf dem Markt, aber nicht jedes Gel ist ideal für lange Distanzen und anspruchsvolles Gelände. Zum Zeitpunkt des Schreibens dieses Artikels führen wir sechs Marken in unserem Shop. Trailrunner profitieren oft von Gelen mit einem ausgewogenen Verhältnis von schnell und langsam verdaulichen Zuckern, ausreichend Elektrolyten und einer Textur, die sich beim Laufen gut verzehren lässt. Wir persönlich zählen bei längeren Läufen auch Kohlenhydrate, und in diesen Fällen sind kohlenhydratreiche Gele hilfreich.

Ihr Körper kann maximal ca. 60 Gramm Glukose Rekord. Aber wenn Sie auch fügt Fruktose hinzu kann sich Ihr Eintritt erhöhen auf 90-120 g Kohlenhydrate pro Stunde.

• Maltodextrin + Fruktose → Schnelle Aufnahme + zusätzliche Kapazität (z. B. Maurten, PowerBar)
• Glukose + Fruktose (Verhältnis 2:1) → Maximale Aufnahme (z. B. Näak, Maurten)
• Maltodextrin + Isomaltulose → Schnelle + lang anhaltende Energie (z. B. Hammer)

• Kurze, schnelle Anstrengung (bis zu 1 Stunde) → Glucose/Dextrose/Maltodextrin für sofortige Energie
• Langer Aufwand (mehr als 2 Stunden) → Mischung aus Maltodextrin + Fruktose zur Maximierung der Absorption
• Ultradistanzen (6+ Stunden) → Mischung aus schnellen und langsamen Zuckern + echtes Essen zur Vorbeugung von Magenproblemen

Du suchst einfach nach den meisten Kohlenhydraten pro Gel, um deine gewünschte Kohlenhydratmenge pro Stunde zu erreichen? Dann sind diese Gele genau das Richtige für dich. Beide Gele enthalten 40 Gramm Kohlenhydrate pro Gel.

We verkopen op dit moment energy gels van zes verschillende merken. Wat is het verschil tussen al deze merken en welke zijn voor jou geschikt?

Bevatten een mix van snelle en langzame koolhydraten, ook met extra cafeïne-opties. Geschikt voor sporters die een langdurige energievoorziening zoeken en graag variatie in smaak en samenstelling hebben. De Super Liquid is snel te drinken zonder water.