Sportvoeding tijdens het sporten helpt je energieniveau stabiel te houden terwijl je actief bent. Tijdens het trailrunnen verbruik je continu energie, vooral op technisch terrein en bij hoogteverschillen. Met de juiste combinatie van koolhydraten en elektrolyten voorkom je dat je “leeg” raakt en blijf je gefocust.

Wanneer gebruik je het?

Gebruik sportvoeding tijdens elke inspanning langer dan 60 minuten.

• 60–90 minuten: start met kleine hoeveelheden koolhydraten
• >90 minuten: structureel eten en drinken (±60–90g koolhydraten per uur)
• Lange trails / ultra’s: combineer verschillende vormen (gels, repen, drank)

Consistentie is key: wacht niet tot je honger krijgt, maar blijf regelmatig aanvullen.

Waar let je op bij het kiezen?

De juiste voeding tijdens het sporten voorkomt maagklachten en energiedips. Let op:

• Koolhydraatmix: (glucose + fructose) voor optimale opname
• Elektrolyten: aanvullen van zoutverlies bij zweten
• Gebruiksgemak: makkelijk openen en consumeren tijdens het lopen
• Smaak & textuur: afwisseling voorkomt “smaakvermoeidheid”

Train je voedingsstrategie net zo serieus als je kilometers.

Verschillende types sportvoeding tijdens het sporten

• Energiegels: snelle energie, ideaal voor korte boosts
• Energy bars: meer vullend, geschikt voor lagere intensiteit
• Chews / gummies: flexibel en makkelijk te doseren
• Sportdranken: combineren hydratatie met koolhydraten en elektrolyten
• Zouttabletten: ondersteunen bij warm weer of veel zweten

FAQ

Hoeveel moet je eten tijdens een trailrun?
Richtlijn is 60–90 gram koolhydraten per uur, afhankelijk van intensiteit en duur.

Wat als je geen honger hebt tijdens het lopen?
Blijf toch kleine hoeveelheden nemen. Je lichaam heeft energie nodig, ook zonder hongergevoel.

Kun je alleen op sportdrank lopen?
Bij kortere inspanningen wel, maar bij langere runs is combinatie met gels of vast voedsel beter.