Hier ist ein 10-wöchiger Trainingsplan zur Vorbereitung auf einen 10-km-Traillauf. Dieser Plan richtet sich an Läufer mit etwas Erfahrung, die ihre Distanz erhöhen und sich auf einen Traillauf vorbereiten möchten.
Woche 1-2: Aufbau der Basis
- Montag: 30 Minuten lockeres Joggen
- Mittwoch: 30 Minuten lockeres Joggen
- Freitag: 30 Minuten lockeres Joggen
- Sonntag: 5 km lockeres Joggen
Woche 3-4: Dauer erhöhen
- Montag: 35 Minuten lockeres Joggen
- Mittwoch: 35 Minuten lockeres Joggen
- Freitag: 35 Minuten lockeres Joggen
- Sonntag: 7 km lockeres Joggen
Woche 5-6: Intensität steigern
- Montag: 40 Minuten lockeres Joggen mit etwas Bergtraining
- Mittwoch: 40 Minuten lockeres Joggen mit etwas Bergtraining
- Freitag: 45 Minuten lockeres Joggen mit etwas Bergtraining
- Sonntag: 8 km Traillauf mit Höhenunterschieden
Woche 7-8: Erhöhen Sie die Distanz
- Montag: 45 Minuten lockeres Joggen auf dem Trail
- Mittwoch: 50 Minuten lockeres Joggen auf dem Trail
- Freitag: 55 Minuten lockeres Joggen auf dem Trail
- Sonntag: 10 km Traillauf mit Höhenunterschieden
Woche 9: Letzte Vorbereitungen
- Montag: 40 Minuten lockeres Joggen
- Mittwoch: 40 Minuten lockeres Joggen
- Freitag: 40 Minuten lockeres Joggen
Woche 10: Wettkampfwoche
- Montag: 30 Minuten lockeres Joggen
- Mittwoch: 30 Minuten lockeres Joggen
- Sonntag: 10-km-Traillauf
Beginne immer mit einem Aufwärmen und schließe mit einem Abkühlen ab. Höre auf deinen Körper. Passe deinen Zeitplan bei Verletzungen oder Ermüdung an und gönne dir Zeit zur Erholung. Trinke ausreichend und genieße deinen Trailrun!
