Trailrunning ist ein Abenteuersport, der oft anspruchsvolle Höhenmeter und bergiges Gelände mit sich bringt. Aber was, wenn du in den Niederlanden lebst und keine Berge in der Nähe hast? Kein Problem! Obwohl die Niederlande allgemein für ihre flache Landschaft bekannt sind, gibt es dennoch Möglichkeiten, für deinen nächsten Trailrun Höhenmeter zu trainieren.
1. Dünen und Hügel
Die Niederlande verfügen über wunderschöne Dünen- und Hügelgebiete, die sich hervorragend zum Höhentraining eignen. Zu den beliebtesten Orten zählen die Schoorlse Duinen in Nordholland, die Posbank im Veluwezoom und die Hügel Südlimburgs. Diese Gebiete bieten abwechslungsreiches Gelände mit Sanddünen, steilen Hängen und verschlungenen Pfaden, um Ihre Kletter- und Abfahrtsfähigkeiten zu verbessern.
2. Treppensteigen
In den Niederlanden gibt es in Städten und Dörfern oft öffentliche Treppen, die zum Höhenmetertraining genutzt werden können. Denke an die Treppen von Kirchtürmen, Parkhäusern oder sogar den Dünen. Treppensteigen ist eine effektive Methode, um deine Beinmuskulatur zu stärken und deine kardiovaskuläre Ausdauer zu verbessern.
3. Künstliche Hügel
Einige niederländische Städte haben künstliche Hügel oder Hügel angelegt, um den Einwohnern die Möglichkeit zu geben, Höhenmeter zu trainieren. Suchen Sie nach solchen Orten in Ihrer Nähe und nutzen Sie sie. Diese künstlichen Hügel können unterschiedlich hoch sein und bieten eine gute Möglichkeit, mit unterschiedlichen Intensitätsstufen zu trainieren. Denken Sie an alte Müllhalden aus dem letzten Jahrhundert.
4. Wiederholte Anstiege
Wenn du kein hügeliges Gelände hast, kannst du trotzdem durch wiederholtes Klettern an Höhe gewinnen. Wähle eine nahegelegene Brücke, Überführung oder einen Hügel und klettere mehrmals hinauf. So imitierst du das Gefühl ständiger Höhenunterschiede, das du beim Trailrunning erleben könntest.
5. Nutzung von Pedalmaschinen
Einige Fitnessstudios bieten Stepper an. Diese Geräte simulieren das Treppensteigen und ermöglichen es Ihnen, Höhenmeter in einer kontrollierten Umgebung zu trainieren. Sie können Ihr Trainingsprogramm wertvoll ergänzen. Im Fitnessstudio können Sie das Laufband auch auf eine steilere Stufe einstellen. Wenn Sie gerne in der Halle laufen,
Höhentraining in den Niederlanden erfordert Kreativität und Ausdauer, ist aber durchaus machbar. Stelle dich der Herausforderung und steigere die Intensität deines Trainings schrittweise, um Verletzungen zu vermeiden. Beim Trailrunning geht es vor allem darum, Hindernisse zu überwinden. Höhentraining hilft dir, dich besser auf anspruchsvolle Bergpfade vorzubereiten, selbst wenn du in einem flachen Land lebst. Also schnür deine Trailschuhe, geh raus und lass die Niederlande deine Höhenherausforderung sein!
