Die besten Energiegele für Ihren (Ultra) Trail -Lauf

Ihr kennt alle das Gefühl, beim Laufen keine Energie mehr zu haben. Es ist nicht immer möglich, weiter zu essen. Oder ihr denkt, ihr schafft es heute locker, 20 Kilometer ohne Essen zu laufen (so wie ich gestern ;)).

Egal, ob du einen kurzen 15-km-Trail oder einen 100-km-Ultramarathon läufst – dein Energielevel hoch zu halten ist entscheidend, wenn du die Ziellinie erreichen willst. Energiegels sind eine beliebte Wahl, da Energieriegel (besonders an heißen Tagen) schwer zu essen sein können.

Doch warum sind sie so wichtig? Was genau bewirken Kohlenhydrate? Und wie nutzt man Energie-Gels optimal? In diesem Blogbeitrag gehen wir tiefer auf die Rolle von Energie-Gels für Trailrunner ein.

Beim Trailrunning verbrennt dein Körper hauptsächlich Kohlenhydrate und Fette als Energiequelle. Kohlenhydrate sind der schnellste und effizienteste Brennstoff. Dein Körper verfügt jedoch nur über einen begrenzten Vorrat an Kohlenhydraten (Glykogen), der in Muskeln und Leber gespeichert ist. Bei längerer Anstrengung geht dieser Vorrat zur Neige, was zu Müdigkeit, Muskelkrämpfen und schließlich zum bekannten „Mann mit dem Hammer“ führen kann.

Energiegele helfen, dies zu verhindern, indem sie schnell absorbierbare Kohlenhydrate liefern. Das hält Ihr Energieniveau stabil und reduziert das Risiko eines Energietiefs. Darüber hinaus enthalten viele Gele Elektrolyte, die Ihren Flüssigkeitshaushalt und die Muskelfunktion regulieren.

1. Timing ist alles – Warten Sie nicht, bis Sie müde sind, um mit der Einnahme der Gele zu beginnen. Beginnen Sie nach etwa 45 Minuten mit dem ersten Gel und nehmen Sie dann alle 30–45 Minuten ein Gel ein. Ich nehme mein erstes Gel immer 15 Minuten vor dem Start ein.

2. Mit Wasser vermischen – Energiegele sind konzentriert und sollten immer mit Wasser eingenommen werden, um Verdauungsprobleme zu vermeiden. Anders bei BORN: Hier gibt es auch Liquid Gels, die ohne Wasser eingenommen werden können.

3. Test während des Trainings – Nicht alle Gele wirken bei jedem gleich gut. Testen Sie während Ihres Trainings verschiedene Marken und Geschmacksrichtungen, um herauszufinden, was für Sie am besten funktioniert.

4. Achten Sie auf die Zusammensetzung – Manche Gele enthalten Koffein für einen zusätzlichen Energieschub, andere zusätzliche Elektrolyte. Wählen Sie ein Gel, das Ihren Bedürfnissen und Umständen entspricht.

5. Kombinieren Sie mit anderen Nahrungsquellen – Eine abwechslungsreiche Ernährung, beispielsweise durch Energieriegel oder echte Lebensmittel (z. B. Bananen oder Datteln), kann zu einem abwechslungsreichen Energieplan beitragen.

Kohlenhydrate sind die primäre Energiequelle für intensive Anstrengungen. Beim Laufen verbrennt dein Körper durchschnittlich 60–90 Gramm Kohlenhydrate pro Stunde, abhängig von deiner Anstrengung und deinem Stoffwechsel. Ohne Nahrungsergänzungsmittel können deine Glykogenspeicher innerhalb von 90 Minuten leer sein, was deine Leistung drastisch reduziert. Bei längeren Läufen streben wir immer 60–90 Kohlenhydrate pro Stunde an. Deshalb haben wir die Anzahl der Kohlenhydrate auch im Titel aller unserer Lebensmittel angegeben. Das erleichtert das Zählen.

Energie-Gels enthalten in der Regel 20–40 Gramm Kohlenhydrate pro Gel und sind speziell für eine schnelle Aufnahme durch den Körper konzipiert. Sie bestehen oft aus einer Mischung aus Glukose und Fruktose, was die Absorptionseffizienz erhöht. Dadurch kann der Körper pro Stunde mehr Kohlenhydrate aufnehmen als aus einer einzelnen Zuckerquelle.

Es gibt viele Energiegele auf dem Markt, aber nicht jedes Gel ist ideal für lange Distanzen und anspruchsvolles Gelände. Aktuell führen wir sechs Marken in unserem Shop. Trailrunner profitieren oft von Gelen mit einem guten Gleichgewicht zwischen schnell und langsam verdaulichen Zuckern, ausreichend Elektrolyten und einer Textur, die sich beim Laufen gut verzehren lässt. Wir persönlich zählen bei längeren Strecken auch Kohlenhydrate dazu, und dann sind Gele mit hohem Kohlenhydratgehalt sinnvoll.

Ihr Körper kann maximal ca. 60 Gramm Glukose Rekord. Aber wenn Sie auch fügt Fruktose hinzu kann sich Ihr Eintritt erhöhen auf 90-120 g Kohlenhydrate pro Stunde.

• Maltodextrin + Fruktose → Schnelle Aufnahme + zusätzliche Kapazität (z. B. Maurten, PowerBar)
• Glukose + Fruktose (Verhältnis 2:1) → Maximale Aufnahme (z. B. Naked, Maurten)
• Maltodextrin + Isomaltulose → Schnelle + lang anhaltende Energie (z. B. Hammer)

• Kurze, schnelle Anstrengung (bis zu 1 Stunde) → Glucose/Dextrose/Maltodextrin für sofortige Energie
• Langer Aufwand (mehr als 2 Stunden) → Mischung aus Maltodextrin + Fruktose zur Maximierung der Absorption
• Ultradistanzen (6+ Stunden) → Mischung aus schnellen und langsamen Zuckern + echtes Essen, um Magenproblemen vorzubeugen

Suchst du nur nach den meisten Kohlenhydraten pro Gel, um deine gewünschte Anzahl an Kohlenhydraten pro Stunde zu erreichen? Dann sind diese Gele genau das Richtige für dich. Beide Gele enthalten 40 Gramm Kohlenhydrate pro Gel.

We verkopen op dit moment energy gels van zes verschillende merken. Wat is het verschil tussen al deze merken en welke zijn voor jou geschikt?

Bevatten een mix van snelle en langzame koolhydraten, ook met extra cafeïne-opties. Geschikt voor sporters die een langdurige energievoorziening zoeken en graag variatie in smaak en samenstelling hebben. De Super Liquid is snel te drinken zonder water.