Dies ist Maurtens grundlegender Ernährungsplan für einen Marathon.

Marathon

1. Vorladen (Am Vortag)

   • Anwendung: 1 x Getränkemix 320

2. Vor dem Rennen (1–4 Stunden vor dem Rennen)

   • Anwendung: 1 x Getränkemix 160

3. Während des Aufwärmens (15 Minuten vor dem Rennen)

   • Anwendung: 1 x Gel 100 Caf 100

4. Während des Rennens

   • Anwendung: Insgesamt 6 Gels, alle 6 km 1 Gel einnehmen.
     • 4 x Gel 100
     • 2 x Gel 100 Caf 100
       

Basierend auf insgesamt sieben (GEL100) Gelen – oder 175 g Kohlenhydraten:

• Unter 2:30 = 3:33 min/km = 70-80 g/Std. = 1x alle 20 min
• Unter 3:00 = 4:16 min/km = 58-67 g/Std. = 1x alle 25 min
• Unter 3:30 = 4:59 min/km = 50-57 g/Std. = 1x alle 30 min
• Unter 4:00 = 5:40 min/km = 44-50 g/Std. = 1x alle 35 min
• Sub 4:30 = 6:24 min/km = 39-44 g/Std. = 1x alle 40 min

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