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Maurten | Forfait Marathon | Avec de la caféine
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Description
Description
Il s'agit du plan nutritionnel de base de Maurten pour un marathon.
Marathon
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Préchargement (La veille)
- Utilisation : 1 x Drink Mix 320
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Pré-course (1 à 4 heures avant la course)
- Utilisation : 1 x Drink Mix 160
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Pendant l'échauffement (15 minutes avant la course)
- Utilisation : 1 x Gel 100 Caf 100
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Pendant la course
- Utilisation : 6 gels au total, prendre 1 gel tous les 6 km.
- 4 x Gel 100
- 2 x Gel 100 Café 100
- Utilisation : 6 gels au total, prendre 1 gel tous les 6 km.
Sur la base de sept gels (GEL100) au total – soit 175 g de glucides :
- Sous 14h30 = 3:33 min/km = 70-80 g/heure = 1x toutes les 20 min
- Sous 15h00 = 4:16 min/km = 58-67 g/heure = 1x toutes les 25 min
- Sous 15h30 = 4:59 min/km = 50-57 g/heure = 1x toutes les 30 min
- Sous 16h00 = 5:40 min/km = 44-50 g/heure = 1x toutes les 35 min
- Sous 16h30 = 6:24 min/km = 39-44 g/heure = 1x toutes les 40 min
À propos Trail.NL
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Vragen over Maurten | Forfait Marathon | Avec de la caféine?
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