Maurten | Forfait Marathon | Avec de la caféine

Il s'agit du plan nutritionnel de base de Maurten pour un marathon.

Marathon

1. Préchargement (La veille)

   • Utilisation : 1 x Drink Mix 320

2. Pré-course (1 à 4 heures avant la course)

   • Utilisation : 1 x Drink Mix 160

3. Pendant l'échauffement (15 minutes avant la course)

   • Utilisation : 1 x Gel 100 Caf 100

4. Pendant la course

   • Utilisation : 6 gels au total, prendre 1 gel tous les 6 km.
     • 4 x Gel 100
     • 2 x Gel 100 Café 100
       

Sur la base de sept gels (GEL100) au total – soit 175 g de glucides :

• Sous 14h30 = 3:33 min/km = 70-80 g/heure = 1x toutes les 20 min
• Sous 15h00 = 4:16 min/km = 58-67 g/heure = 1x toutes les 25 min
• Sous 15h30 = 4:59 min/km = 50-57 g/heure = 1x toutes les 30 min
• Sous 16h00 = 5:40 min/km = 44-50 g/heure = 1x toutes les 35 min
• Sous 16h30 = 6:24 min/km = 39-44 g/heure = 1x toutes les 40 min

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