Les meilleurs gels énergétiques pour votre (ultra) run run

Vous connaissez tous cette sensation d'épuisement pendant votre course. Il n'est pas toujours possible de continuer à manger. Ou alors vous pensez pouvoir facilement courir 20 kilomètres sans manger aujourd'hui (comme moi hier ;)).

Que vous couriez un court trail de 15 km ou un ultramarathon de 100 km, maintenir un bon niveau d'énergie est essentiel pour atteindre la ligne d'arrivée. Les gels énergétiques sont un choix populaire, car (surtout par temps chaud) les barres énergétiques peuvent être difficiles à avaler.

Mais pourquoi sont-ils si importants ? À quoi servent exactement les glucides ? Et comment utiliser les gels énergétiques de manière optimale ? Dans cet article, nous approfondissons le rôle des gels énergétiques pour les coureurs de trail.

Lors d'un trail, votre corps brûle principalement des glucides et des lipides comme source d'énergie. Les glucides sont le carburant le plus rapide et le plus efficace. Cependant, votre corps ne dispose que d'une quantité limitée de glucides (glycogène) stockée dans les muscles et le foie. Avec des efforts prolongés, cette réserve s'épuise, ce qui peut entraîner fatigue, crampes musculaires et, finalement, le fameux « homme au marteau ».

Les gels énergétiques aident à prévenir ce problème en fournissant des glucides à absorption rapide. Cela permet de maintenir un niveau d'énergie stable et de réduire le risque de baisse d'énergie. De plus, de nombreux gels contiennent des électrolytes qui contribuent à réguler l'équilibre hydrique et la fonction musculaire.

1. Le timing est primordial – N'attendez pas d'être fatigué pour commencer à prendre des gels. Commencez par votre premier gel après environ 45 minutes, puis répétez la même procédure toutes les 30 à 45 minutes. Je prends toujours mon premier gel 15 minutes avant le début de l'exercice.

2. Mélanger avec de l'eau – Les gels énergétiques sont concentrés et doivent toujours être pris avec de l'eau pour éviter les troubles digestifs. Ce n'est pas le cas de BORN, qui propose également des gels liquides à prendre sans eau.

3. Test pendant l'entraînement – Tous les gels ne sont pas aussi efficaces pour tout le monde. Testez différentes marques et saveurs pendant vos entraînements pour voir ce qui vous convient le mieux.

4. Faites attention à la composition – Certains gels contiennent de la caféine pour un regain d'énergie, tandis que d'autres contiennent des électrolytes supplémentaires. Choisissez un gel adapté à vos besoins et à votre situation.

5. Combiner avec d'autres sources alimentaires – Une alimentation variée, comme des barres énergétiques ou de vrais aliments (par exemple des bananes ou des dattes), peut aider à maintenir un plan énergétique varié.

Les glucides sont la principale source d'énergie pour les efforts intenses. En course à pied, votre corps brûle en moyenne 60 à 90 grammes de glucides par heure, selon votre niveau d'effort et votre métabolisme. Sans supplémentation, vos réserves de glycogène peuvent s'épuiser en 90 minutes, ce qui réduit considérablement vos performances. Nous visons toujours 60 à 90 glucides par heure pour les courses longues. C'est pourquoi nous avons également inclus la quantité de glucides dans le titre de tous nos aliments. Cela facilite le comptage.

Les gels énergétiques contiennent généralement 20 à 40 grammes de glucides par gel et sont spécialement conçus pour être absorbés rapidement par l'organisme. En effet, ils sont souvent composés d'un mélange de glucose et de fructose, ce qui améliore l'efficacité de l'absorption. Cela permet à l'organisme d'absorber plus de glucides par heure qu'avec une seule source de sucre.

Il existe de nombreux gels énergétiques sur le marché, mais tous ne sont pas adaptés aux longues distances et aux terrains techniques. À l'heure actuelle, nous proposons six marques en magasin. Les coureurs de trail apprécient souvent les gels offrant un bon équilibre entre sucres rapides et lents, suffisamment d'électrolytes et une texture facile à consommer pendant la course. Personnellement, nous comptons également les glucides sur les longues distances, et les gels riches en glucides sont alors utiles.

Votre corps peut produire au maximum environ 60 grammes de glucose record. Mais si vous aussi ajoute du fructose , votre admission peut augmenter jusqu'à 90 à 120 g de glucides par heure.

• Maltodextrine + fructose → Enregistrement rapide + capacité supplémentaire (par exemple Maurten, PowerBar)
• Glucose + fructose (rapport 2:1) → Enregistrement maximal (par exemple Naked, Maurten)
• Maltodextrine + isomaltulose → Énergie rapide et durable (par exemple, marteau)

• Effort court et rapide (jusqu'à 1 heure) → Glucose/dextrose/maltodextrine pour une énergie instantanée
• Effort long (plus de 2 heures) → Mélange de maltodextrine + fructose pour maximiser l'absorption
• Distances ultra (6 heures et plus) → Mélange de sucres rapides et lents + de vrais aliments pour prévenir les problèmes d'estomac

Vous recherchez simplement le maximum de glucides par gel pour atteindre votre nombre de « glucides/heure » ​​souhaité ? Alors, vous trouverez votre bonheur avec ces gels. Ils contiennent tous deux 40 grammes de glucides par gel.

We verkopen op dit moment energy gels van zes verschillende merken. Wat is het verschil tussen al deze merken en welke zijn voor jou geschikt?

Bevatten een mix van snelle en langzame koolhydraten, ook met extra cafeïne-opties. Geschikt voor sporters die een langdurige energievoorziening zoeken en graag variatie in smaak en samenstelling hebben. De Super Liquid is snel te drinken zonder water.