Comment et où vous entraînez des altimètres aux Pays-Bas

Le trail est un sport d'aventure qui implique souvent des dénivelés importants et un terrain montagneux. Mais que faire si vous vivez aux Pays-Bas et n'avez pas de montagnes à proximité ? Pas de souci ! Bien que les Pays-Bas soient généralement connus pour leur relief plat, il existe des moyens de s'entraîner pour le dénivelé avant votre prochaine course de trail.

1. Dunes et collines

Les Pays-Bas possèdent de magnifiques dunes et des régions vallonnées, idéales pour s'entraîner au dénivelé. Parmi les sites les plus prisés figurent les Schoorlse Duinen en Hollande-Septentrionale, le Posbank dans le Veluwezoom et les collines du Limbourg méridional. Ces régions offrent un terrain varié avec des dunes de sable, des pentes raides et des sentiers sinueux pour améliorer vos compétences en montée et en descente.

2. Monter les escaliers

Aux Pays-Bas, les villes et villages disposent souvent d'escaliers publics permettant de s'entraîner à la hauteur. Pensez aux escaliers des clochers, des parkings ou même des dunes. Monter les escaliers est un moyen efficace de renforcer les muscles des jambes et d'améliorer son endurance cardiovasculaire.

3. Collines artificielles

Certaines villes néerlandaises ont construit des collines ou des bosses artificielles pour permettre aux habitants de s'entraîner au dénivelé. Repérez ces endroits dans votre région et exploitez-les. Ces collines artificielles peuvent varier en hauteur et offrent une excellente occasion de s'entraîner à différents niveaux d'intensité. Pensez aux anciennes décharges du siècle dernier.

4. Montées répétées

Si vous n'avez pas accès à un terrain vallonné, vous pouvez tout de même prendre de l'altitude en effectuant des ascensions répétées. Choisissez un pont, un viaduc ou une colline à proximité et gravissez-le plusieurs fois. Cela reproduira la sensation de dénivelé constant que vous pourriez ressentir lors d'une course sur sentier.

5. Utilisation de machines à pédales

Certaines salles de sport proposent des simulateurs d'escalier. Ces appareils simulent la montée d'escaliers et vous permettent de vous entraîner à prendre du dénivelé dans un environnement contrôlé. Ils peuvent être un atout précieux pour votre programme d'entraînement. Pendant votre séance, vous pouvez également régler le tapis de course sur une pente raide. Si vous aimez courir en salle,

S'entraîner pour gagner du dénivelé aux Pays-Bas demande créativité et persévérance, mais c'est tout à fait possible. Relevez le défi et augmentez progressivement l'intensité de votre entraînement pour éviter les blessures. Le trail est avant tout une question d'obstacles, et s'entraîner pour gagner du dénivelé vous aidera à mieux vous préparer pour les sentiers montagneux exigeants, même en plaine. Alors, enfilez vos chaussures de trail, partez et laissez les Pays-Bas devenir votre défi d'altitude !